ZWIFTトレーニング
280位あったFTPが230程度まで落ちているので、基本から全てやり直しです。
体力を戻すために、実走とZWIFTとランニングでトレーニングを開始しましたが、
何をやってもキツい…
ZWIFTには沢山のワークアウトメニューがありますが、ベースの体力が無いとやっていけ無いので今日は私もやっている、基本になるメニューをご紹介します。
1.SST(Short)
基礎中の基礎と思っています。一時間でサクッと終わるので平日はメインでやっているメニューです。
どれをやろうか迷っている人は、まずここからやっていきましょう。
2.SST(Mid)
こちらもSSTですが時間が延びて90分のメニューです。ショートが余裕だったり時間がある時はこっち。
実走と違って脚を止めないので、ローラーの90分って意外とキツイですよ。
3.Emily's Short Mix
こちらは上2つと違って、FTP以上の強度を出します。時間は30分と短いですが、セットを重ねる毎に時間が延びていきます。
高負荷のパワーに慣れる為にいれています。
こんな感じでベース作りをやっています。